Falmászás a teljes testet igen intenzíven dolgoztatja meg, kiváló erőfejlesztő és állóképesség javító hatása mellett igen jelentős a koordinációs képességre kifejtett jótékony hatása. Segít legyőzni a magasságtól való félelmet, a tériszonyt is. Mivel hirtelen, rövid idő alatt történő nagy erőkifejtésre általában nincs szükség, ezért az izmok és izületek sérülésének kockázata minimális.
A falmászás első sorban a törzs izmat, valamint az alkart erősíti, de jelentősen terheli a felkart, valamint a feneket, combot és a vádlit is. Nem szabad meglepődnünk, ha egy komolyabb edzés után szinte minden porcikánk elfárad. Lányok általában tartanak attól, hogy testük a falmászástól elfiúsodik, túl izmossá válik. Ez nincs így, hiszen borzasztóan nehéz nagy tömegű izomzatot felépíteni, gondoljunk csak bele: ha ez így lenne, a mászófalakat pillanatok alatt ellepnék a női-férfi testépítők a vastagodás reményében :). Azok a lányok, akik huzamosabb ideje másznak falat, épp arról tesznek külsejükkel tanúbizonyságot, hogy arányosan formálódik testük, alakjuk határozottan vonzó, nőies.
A falmászás tipikusan az a sport, ami olyan izmokat erősít, ami a mindennapokban is szükséges, de kerülhet az ember olyan helyzetekbe, amiből szó szerint csak kimászni lehetséges, nem árt, ha az ember gyakorlattal vág neki az ilyesminek.
Gyakorlatlan falmászók gyakran követik azt a hibát, hogy iszonyatosan kapaszkodnak a falba, szinte kézzel másznak. Az erős kapaszkodásra általában csak a negatív falakon van szükség, hisz ekkor testsúlyunkat nem tudjuk lábunkra terhelni. A földre merőleges falaknál a kezdőknek javasolni szoktuk, hogy többet másszannak lábból, vagyis egyrészt tegyék nyugodtan testsúlyukat lábukra, másrészt először lépjenek, és csak utána keressenek kézzel új fogást. Rutinosabb falmászók ezeken a falakon akár egy kézzel is felmásznak! :)
Milyen felszerelés szükséges a falmászáshoz?
Az egyik legfontosabb a kényelmes öltözék. Egy kényelmes melegítő ajánlott, így az esetleges horzsolások is elkerülhetők, melegebb időben egy 3/4-es nadrág vagy short is jó választás. Pólóból jobb az ujjatlan, kevésbé akadályoz, igaz a könyököt nem védi a horzsolásoktól, de hát vigyázni kell magunkra - amúgy sem jellemző a könyök felsértése.
Másik nagyon fontos dolog a jó cipő. Ha nincs mászócipőnk, egy kénylmes, nem túl nagy (nem baj, ha kicsit szorító), vékony orrú edzőcipő is megteszi a kezdetekben. Ha viszont szeretnénk kicsit komolyabban foglalkozni a sporttal, vagy nehezebb részeket is kimásznánk, akkor szükség lesz egy jó mászócipőre. Ezek pl. Tengerszemben vagy Mountexben kaphatók, javasolt az eladók segítségét kérni. Előfordulhat, hogy nagyon szűk cipőt javasolnak, a túl szűk cipő azonban ugyanolyan rossz, mint a tág cipő. Szűk cipőt azért javasolnak, hogy a lábujjak ne bukhassanak hátra, ezáltal ne csússzunk le egy lépésről. Egy túl szűk, kényelmetlen cipőben viszont kínkeservessé válik a mászás, és általában fel is sérti a lábat. Alapvetően két fajta cipőt szoktak árusítani, a gyakorló és a versenyző cipő. A gyakorlócipők orra (szinte kizárólag ezt a részt használjuk, ez kopik) keményebb gumiból készül, így nehezebben kopik, de könnyebben lecsúszik egy fogásról. Használata nem hagyja, hogy ellustuljunk, pontosabb lépéseket követel meg, pont gyakorlásra ideális. A versenycipők orra ezzel szemben lágyabb gumiból készül, így egy kevésbé jó lépést is megtart a fogáson. Ez egy verseny közben előny, viszont gyakorló cipőként ilyet használva ellustulhatunk, mivel nem kényszerít pontos lépésekre. Jobban is kopik, gyorsabban elhasználódik, és drágább is.
A mászás biztonságáért a biztosító, a kötél, a biztosítási pont, a beülő, és az egyéb biztosítóeszközök (lapka, reverso, grigri, stb.) felelnek. Biztosítónak csak megbízható ember jöhet szóba, kezdők esetében meg kell kérni valakit, hogy figyelje, hogy biztosít, hamar bele lehet rázódni, de általában nagy odafigyelést igényel. A Mászóbirodalomban található kötelek épségére kiemelten odafigyelünk. A felsőbiztosítási pontok minden esetben három rögzítést jelentenek, mindegyik rögzítés többszörösen elbírja egy átlagos ember súlyát, ha egy kiszakadna marad még kettő, amelyek szintén így túl vannak méretezve. Beülőkből széles választék áll rendelkezésre a túraboltokban, drága extra kényelmestől a fapados, de olcsóig bármi. Ezek általában mind megbízhatók, pontos típusért kérjük az eladók segítségét.
Biztosítóeszközökből a Mászóbirodalomban általában grigriket adunk, ezek az eszközök automatikusan megfogják a mászót, ha beleülnek (beleesnek), a biztosítónak csak az utánhúzásra kell ügyelnie. Eresztés egy kis kar meghúzásával történik, ha bármi baj történik, a kart azonnal el kell ereszteni (így megállítva az esést)! Lehetőség van egyéb biztosítóeszközök használatára, például lapkát vagy reverso-t lehet használni, de saját eszközt kizárólag saját felelősségre, hisz ezek sértetlenségét nem ellenőrizhetjük ellentétben az általunk biztosítottakkal. Ezeknél a biztosítóeszközöknél már figyelni kell arra is, hogy a kötél utánhúzása után a kötelet "le kell törni", vagyis biztosítani kell, hogy a kötél nagyon erősen súrlódjon az eszközön. Így ha a mászó beleesik, nekünk csak a letört kötelet kell szorítani, a mászó súlyát az eszközön keresztül a biztosító teste ellensúlyozza, nem kell a beleesett mászót karból megtartani. Csak gyakorlottabb mászóinknak ajánljuk! Nálunk lehetőség van a biztosító rögzítésére is, így nagy testsúly különbségek esetén sincs ok az ijedelemre, nem lehet a biztosítót nagyon felrántani (de egyébként sincs semmi baj akkor sem, ha a biztosító felrepül kicsit, a biztosítóeszköz oldásánál úgyis először a biztosító fog ereszkedni).
Előfordul, hogy valaki ereszkedő nyolcashoz szokott, mint "biztosítóeszköz", de mint a neve is mutatja ez egy ereszkedő eszköz, nálunk tilos ezt használni biztosításhoz. Helyette lapka vagy reverso használata lehetséges.
Milyen mászási módok léteznek?
A Mászóbirodalomban minden falon felső biztosítási pont található, vagyis a fentről jövő kötél egyik végébe a mászó, a másik végébe a biztosító kötheti be magát. Nagyobb beleesés csak a biztosító figyelmetlenségéből származhat, általában 1m-nél kisebbet esik a mászó.
Néhány falnál lehetőség van arra is, hogy ún. előbiztosítással másszon a mászó, ekkor a kötelet (amit külön kérni kell a falmesterektől) alulról kb. másfél méterenként minden alkalommal be kell akasztani egy ún. köztesbe (egy falba fúrt nitt, abba heveder fűzve, rákapcsolva egy karabiner, ahova akasztani kell). Előfordulhatnak nagyobb beleesések például ha a mászó pont akkor esik bele, amikor be akar akasztani. Másfél méteres köztestávolsággal akár 3-4 métert is zuhanhat a mászó. Nagyobb odafigyelést igényel, és nagyobb kihívást jelent így mászni és biztosítani. Mivel ezt már nemnagyon lehet Grigrivel biztosítani (hiszen a kötelet a köztesek elhagyása után lazítani kell, hogy a mászó továbbmehessen), ezért csak gyakorlottabb mászóinknak ajánljuk.
Boulderezésnek nevezzük azt a mászási stílust, amikor a mászó alacsonyan, biztosítás nélkül mászhat. Ezesetben szivacsot szokás a mászó alá rakni, hogy esetleges leesésekkor ne történhessen sérülés. Extrém pozíciókat lehet kipróbálni, bizonyos mozdulatokat, ugrásokat begyakorolni. Sajnos egyelőre nincs boulder falunk, de tervezzük a közeljövőben ezek építését is. |
